Чуткий сон как норма и как признак бессонницы

Чуткий сон как норма и как признак бессонницы

Чуткий сон

Это ты, кобылица, за день намаешься – спишь, не просыпаешься. А Марфушенька-душенька целый день продремала, хребта не ломала. Теперь она от самого бесшумного шороха проснуться может… Мачеха – Настеньке. Сказка «Морозко»

До чего же мы, люди, разные! И не только внешне. Притом наши отличия (характер, привычки) очевидны не только в состоянии бодрствования, но и во время сна. Например, одни люди спят – и рядом с ними можно говорить в голос, хлопать дверями, пылесосить и слушать хэви-метал. Они находятся в таком глубоком сне, что периодически заставляют окружающих заволноваться: а жив ли вообще человек?

С другими же сосуществовать просто невозможно. Шепот, вибрация телефона, тишайшие шаги по коридору – и вот только что спавший человек вскакивает в крайнем раздражении. Его глаза мечут молнии, и он готов вершить правосудие над создателями «адского шума». Такой персонаж вполне может со спокойной совестью узурпировать власть в спальне и сделать ее своей единоличной собственностью. А его «несносному» соседу или соседке останется переселиться в другую комнату, потому что он/она якобы слишком громко ворочается или сопит во сне…

Чуткий сон – большая проблема как спящего, так и его близких. А очень чуткий сон – просто катастрофа для всей семьи. Отчего бывает поверхностный сон и что с этим делать?

Чуткий сон: причины

Причины поверхностного сна довольно многочисленны. Для наилучшего понимания проблемы и путей ее решения разделим все причины чуткого сна на две группы: норма (физиологические) и не норма (патологические).

«Нормальными» обладателями чуткого сна являются:

  1. Молодые мамы. Физиологические процессы, протекающие в женском организме после родов, постоянное состояние настороженности (не случилось ли что-то с ребенком?), а также привычка часто просыпаться по ночам делают сон молодых мам достаточно чутким и легко нарушаемым.
  2. Женщины в некоторые фазы менструального цикла, беременные. Эти две группы мы объединили в одну, потому что причинами чуткого сна в обоих случаях являются гормональные колебания, изменение соотношения прогестерона и эстрогенов в организме. Как читатели могут понять уже сейчас, очень чуткий сон – в большей степени удел женщин, нежели мужчин.
  3. Работники ночных смен. У людей, которые регулярно работают по сменному графику, обычно весьма чуткий сон, притом не только на ночных дежурствах, но и дома. Из-за нарушения привычного режима сна-бодрствования у них происходит сбой биоритмов. Он влечет за собой сложности с ночным засыпанием, поддержанием крепкого сна. Если вы работаете в ночную смену, для вас – вот эта статья.
  4. Жертвы психологического напряжения. Под этой не совсем понятной формулировкой подразумеваются, к примеру, те люди, у которых поверхностный сон вызван напряженным ожиданием звонка будильника, поставленного на необычно ранний час. Другие подобные ситуации также могут вызывать эпизодическую чуткость сна.
  5. Те, кто много спят. Если для вашего организма норма – 8 часов сна, а будете проводить в постели 10 часов, то постепенно ваш сон станет «растекаться» на эти 10 часов. Однако его «крепость» уменьшится. Именно поэтому люди, которые выходят в отпуск и начинают спать больше, чем обычно, жалуются на чуткий сон. Среди безработных и пенсионеров тоже множество лиц, у которых причина поверхностного сна заключается в его банальном избытке.
  6. Пенсионеры. Чуткий сон пожилых людей – не только от «пересыпания». Еще у них снижается выработка гормона сна мелатонина, отвечающего за засыпание и поддержание сна. В результате у большинства пенсионеров очень чуткий сон, что со временем может перейти в бессонницу.

А теперь – «ненормальные» причины поверхностного сна.

  1. Тревога, депрессия, невроз. Обширный комплекс психических расстройств снижает «крепость» сна и делает его очень чутким.
  2. Соматические заболевания. Люди, которые страдают от болей, дискомфорта, других неприятных симптомов, спят весьма поверхностно. «Если сон облегчает страдания – болезнь не смертельна». Слова Гиппократа… Тем не менее, иногда больной человек может заснуть, но симптомы все равно продолжают его беспокоить, и поэтому спит он очень чутко.
  3. Прием алкоголя, стимуляторов, медикаментов. Сон алкоголика чуток и краток, – говорит народная мудрость. Молва не лжет: спиртное помогает заснуть, но сон, возникший под действием алкоголя, поверхностный и прерывистый (если, конечно, человек не впал в алкогольную кому). Также крепкому сну вредит прием кофе, крепкого чая, энергетиков за 6-8 и менее часов до сна, курение сигарет менее чем за 2-3 часа до сна. Наконец, сделать сон чутким могут многие лекарственные препараты, например, гормоны щитовидной железы.

Чуткий сон и бессонница – где грань

Причины чуткого сна и бессонницы перекликаются между собой. Да и вообще, не всегда понятно, как отличить друг от друга эти два состояния… Чуткий сон приводит к пробуждениям среди ночи, бессонница тоже. Но у них есть достаточно четкий критерий различия.

Если человек, который чутко спит, в идеальных для сна условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.

Когда у человека поверхностный сон столько, сколько себя помнит, эта проблема не требует обращения к врачу и лечения. Когда же повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, ему стоит быть внимательнее к себе: со временем это может перейти в бессонницу.

Чуткий сон: что делать

Порядок действий при чутком сне зависит от того, какими причинами он обусловлен и нуждается ли в коррекции. Ниже будет приведен перечень советов, что нужно и нельзя делать при чутком сне. Если вы чутко спите, выберите из списка те рекомендации, которые вам подходят.

  • Создайте идеальные условия для отдыха – позаботьтесь о гигиене сна и спальни. Иногда поверхностно спящему человеку достаточно принять устрашающий вид и поговорить с шумными соседями, и его сон тут же налаживается. Хоть он и чуткий, но его никто не прерывает, так что он перестает быть проблемой. Вас будит свет? Плотные занавески помогут создать в вашей спальне непроницаемую тьму. Комфортная температура, влажность обеспечиваются климатическим оборудованием. Перед сном не забывайте проветрить комнату.
  • Нейтрализуйте и другие раздражители: поставьте в спальне пластиковые окна для защиты от звуков с улицы, спите в отдельной комнате, чтобы вам не мешал бытовой шум, используйте беруши.
  • Уделите внимание своему спальному месту. Быть может, вы и привыкли к своему любимому продавленному дивану, но если он узкий, так что ночью нельзя повернуться, или слишком жесткий, что вызывает напряжение мышц – чуткий сон вам обеспечен. Спать надо на широкой кровати с ортопедическим матрацем и подушкой средней высоты. Нужно по сезону выбирать одеяло и отдыхать на приятном на ощупь белье из гигиеничных материалов.
  • Увеличить крепость сна можно при помощи общегигиенических и расслабляющих мероприятий: прием теплой ванны, массаж, прогулка перед сном, употребление успокаивающего травяного чая. Признанным способом расслабления и преодоления чуткого сна является вечерний секс.
  • Прежде чем паниковать (Чуткий сон – что делать. ) подумайте о том, чего не стоит делать. Например, не следует пить чай и кофе незадолго до сна, курить.
  • Занимайтесь спортом. Многие современные люди почти лишены спортивных нагрузок. Между тем, чувство мышечной усталости и обогащение тканей кислородом – отличные естественные снотворные. Практикуйте аэробные нагрузки (плавание, бег трусцой) по 5-6 раз в неделю, и это даст великолепный результат – сон станет крепче.
  • Используйте белый шум. Белый шум – единственный звук, который способствует засыпанию и преодолению чуткого сна. Существуют специальные звуковые генераторы, которые его воспроизводят. Многие говорят, что с ними поверхностный сон становится крепким и здоровым.
  • Принимайте Мелатонин (Мелаксен, Melaxen). Пожилым людям с чутким сном в особенности рекомендуется последовать этому совету. Таблетка Мелатонина за 45-60 минут до сна делает ночной отдых более полноценным. Также иногда улучшить сон помогает БАД Триптофан. Из этого вещества в организме образуется гормон сна мелатонин. У Триптофана нет гарантированного и быстрого результата (в отличие от Мелаксена), но некоторые говорят, что им помогает.
  • Если вы чувствуете напряженность и небольшую тревожность, сделать сон более крепким поможет такое простое действие как запирание спальни. Психологи утверждают, что чуткий сон может быть связан с ожиданием угрозы и страхом человека быть подвергнутым нападению во время сна, когда он беззащитен. Если же человек отгораживается от внешнего мира дверью, ему может стать спокойнее, и тогда его сон будет лучше.
  • Если есть внешние причины волноваться и испытывать напряжение, за пару часов до сна договоритесь с собой не переживать, успокоиться, отложить обдумывание проблем на завтра.
  • Если причина чуткого сна в психологических расстройствах, лучше обратиться к психотерапевту.
  • При подозрении на бессонницу следует отправиться к сомнологу.
Читайте также:  Операция по удалению фиброаденомы молочной железы Бондарь А

Чуткий сон ребенка

Все на свете знают, что дети спят более беспокойно, чем взрослые. Вдобавок, у младенцев в первые месяцы жизни не выработан режим, и это делает младенческий сон еще более тревожным и прерывистым.

Обычно если у ребенка поверхностный сон – это нормально. По крайней мере, в возрасте до 1,5-2 лет. Чуткий сон у грудничка – вообще нечто само собой разумеющееся.

Но все же стоит приложить некоторые усилия к тому, чтобы отдых малыша стал более продолжительным и крепким. Для этого понадобится следующее.

1. С самого рождения не приучайте ребенка спать в абсолютной тишине. Не изолируйте его от всех шумов – пусть привыкнет к небольшому звуковому фону. Иначе легко нарушаемый поверхностный сон обеспечен ему с детства и на всю жизнь.

2. При чутком сне у грудничка и прогрессирующем недосыпании родителей можно попробовать совместный сон. У этого метода есть противники и союзники, но, несомненно, младенцы крепче спят с мамами.

3. Иногда сон ребенка сам по себе довольно крепкий, но ему мешают какие-то сильные факторы. К примеру, у детей первых 3-4 месяцев жизни бывают ночные колики. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, и ему было комфортно спать.

4. Выработайте и соблюдайте постоянный, монотонный режим дня. Привыкая есть, спать, играть в одно и то же время, ребенок лучше и качественнее всё это делает.

5. Используйте белый шум. Детишкам он помогает спать еще лучше, чем взрослым, у которых чуткий сон. Помимо генератора белого шума можно использовать звуковые эффекты: шум дождя, мотив «пульс» – они похожи на белый шум. А некоторые родители говорят, что их дети великолепно спят под звук… вентилятора или фена.

Как научиться профессионально спать

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Многие из нас слышали о пользе краткого дневного сна. Корреспондент BBC Future выяснила, как добиться наилучших результатов.

В детстве в моем родительском доме сон ставился превыше всего. Меня и моих братьев с сестрами особо ни в чем не ограничивали — мы шли спать когда хотели, могли по желанию ужинать перед телевизором разогретой в микроволновке едой (дело было в 1980-х) и сколько угодно играть в видеоигры. Но было одно железное правило: нельзя будить взрослого или другого ребенка, когда тот спит.

Потом я повзрослела и отправилась в большой мир, где выяснила, что взрослое общество не приветствует дневной сон. Однако сейчас появляется все больше доказательств того, что он может благотворно влиять на мозг, к примеру, обострять внимание и улучшать моторные навыки, восприятие информации и память. Как же добиться наилучших результатов от короткого дневного сна?

В опубликованном в прошлом году исследовании ученые выяснили, что и ночной, и дневной сон помогает лучше фиксировать в долговременной памяти не связанные по смыслу словесные пары (к примеру, «перец» и «локоть») — что означает, что в памяти лучше откладываются сложные для запоминания концепции. В ходе еще одного исследования, проведенного в Пекинском технологическом университете, изучалось влияние сна на атлетов после тренировок. Оказалось, что сон улучшает деятельность мозга и органов зрения, способствует физическому и психическому восстановлению – таким образом в подтверждение прошлых научных работ выяснилось, что сон помогает закреплять моторные навыки.

В 2008 году группа ученых из Калифорнийского университета под руководством Сары Медник, автора книги «Вздремните и измените свою жизнь», сравнивала воздействие на память 200 миллиграммов кофеина (примерно такая доза содержится в чашке кофе) и 60-90 минут дневного сна. Ученые установили, что сон улучшает работу памяти, а кофеин либо никак на нее не влияет, либо ухудшает. Исследователи предположили, что кофеин мешает откладыванию новой информации в долгосрочной памяти, так как он повышает содержание в гиппокампе мозга нейромедиатора под названием ацетилхолин (количество этого нейромедиатора естественным образом снижается в медленной фазе сна).

Читайте также:  Лекарственные средства, содержащие йод - Информация - медицинский портал Челябинска

Результаты исследований о пользе сна убедили руководство некоторых компаний разрешить сотрудникам спать в течение рабочего дня. Софтверная компания Hub Spot создала в своем офисе в американском штате Массачусетс специальную комнату с гамаком и приглушенным светом. Работники фирмы могут бронировать ее без ограничений.

По словам представительницы HubSpot Элисон Элуорти, идея была принята на ура, особенно молодыми родителями, приходящими в себя после бессонных ночей, и теми, кто летает в командировки в другие часовые пояса. «Комнату используют с удовольствием, и пока не было никаких злоупотреблений», — говорит Элуорти.

В других компаниях эта идея была реализована с меньшим успехом. По данным Би-би-си, в некоторых фирмах результатом стало сачкование и бездельничанье сотрудников, а в одной технологической компании из канадского Торонто производительность труда снизилась на 30%.

Несмотря на это, Медник утверждает, что около 40% людей по своей природе склонны к послеобеденному сну, он им нужен и полезен. Если вы (как, к примеру, и я) относитесь к таким людям, то стоит принять на вооружение пару соображений, позволяющих вздремнуть с максимальной эффективностью.

Правильная сиеста

Ученые считают, что, исходя из суточных биоритмов человека, наиболее естественное время отхода к дневному сну – между 2 и 4 часами дня. Медник даже предлагает на своем сайте специальный инструмент для расчета оптимального времени для сна, когда фазы медленного и быстрого сна сочетаются наилучшим образом. Как правило, этот баланс достигается спустя шесть-восемь часов после утреннего пробуждения.

Многое также зависит от того, какого эффекта вы хотели бы добиться. В исследовании 2009 года Медник и ее коллеги сравнивали влияние быстрого сна, медленного сна и отдыха в состоянии бодрствования на способность к творческому решению задач. Утром студентам давали задание, для выполнения которого им нужно было найти слово, ассоциирующееся с тремя другими, на первый взгляд между собой не связанными (к примеру, слова «актер», «погон» и «гигант» можно увязать со словом «звезда»). В обед студенты либо спали медленным или быстрым сном, либо просто отдыхали. Вечером, повторяя аналогичный тест, лучшие результаты показали те испытуемые, которые спали быстрым сном. Похоже, быстрый сон помогает творчески подходить к решению задач.

«Если вы хотите восстановиться, то лучше вздремнуть ближе к вечеру, когда начинается фаза медленного сна, — говорит Медник. — А если вам нужно поспать для творческого подъема, лучше прилечь пораньше и спать быстрым сном».

Чтобы достичь фазы быстрого сна, придется спать подольше, час или полтора, потому что эта фаза последняя в цикле. Но и от короткого сна тоже есть польза.

Австралийские ученые выяснили, что всего 10 минут послеобеденного сна помогают избавиться от последствий беспокойной ночи. Проспав 10 минут, испытуемые поднимались менее сонными и более оживленными, а их мыслительные способности активизировались на ближайшие два с половиной часа. 20- и 30-минутные периоды сна тоже давали свои плоды, но мыслительная деятельность после них активизировалась медленнее – вероятно, потому, что испытуемым после более длинного сна требовалось больше времени на раскачку.

Схожий результат получил и профессор Джон Грогер из британского Университета Халла. По его выводам, сразу после пробуждения лучше не браться за сложные и ответственные задачи. «Проснувшись, вы можете неплохо делать простые дела, но мозгу нужно один-два часа, чтобы заработать на полную мощность», — говорит он.

Своевременный сон

Таким образом, главное – правильно выбрать, когда и насколько укладываться. Для этой цели придуманы приложения для смартфонов и даже «умные» маски для сна. Одна из них, NeuroOn, отслеживает мозговую активность и движения глаз, чтобы пробуждать владельца в оптимальный момент. В январе она собрала на краудфандинговом сайте Kickstarter бюджет на разработку, в четыре раза превышающий заявленный, и начало производства намечено на будущий год. И это не первое подобное устройство – была еще маска Zeo, которая даже поступила в продажу в США, но в итоге ее производители обанкротились.

Не так давно исследователь Никола Челлини из Падуанского университета в Италии с группой коллег изучал, насколько высока точность распознавания фаз сна у Zeo по сравнению с полисомнографами – устройствами, которыми пользуются специализированные научные лаборатории. Пожалуй, неудивительно, что эффективность Zeo оказалась довольно низкой в сравнении с лабораторной техникой, и для целей ученых она точно не подходит.

Несмотря на такой результат, Челлини считает, что маска, правильно распознающая фазы сна, рано или поздно появится на рынке. В ходе некоторых экспериментов выяснилось, что для этой цели, возможно, подойдет даже довольно простое устройство с двумя электродами, закрепляемыми на лбу.

Все советы по оптимизации сна, однако, должны сопровождаться оговорками. К примеру, Элизабет Макдевит из Лаборатории сна и мышления в Калифорнийском университете сейчас изучает вопрос о том, помогает ли сон улучшить мыслительные процессы у тех, кто по природе не склонен дремать после обеда. Работа пока не опубликована, но Макдевит говорит, что, по предварительным данным, таким людям дневной сон не приносит пользы. Другими словами, если вы не хотите вздремнуть, то ни к чему себя заставлять.

Кроме того, Челлини и другие ученые в один голос критикуют метод так называемого «многофазного сна», когда человеку предлагается почти круглосуточно бодрствовать, прерываясь лишь на краткий сон через регулярные интервалы. Считается, что таким образом можно в сумме увеличить время бодрствования, но Челлини отвергает эту идею. «Какое расписание ни составляй, краткий сон никогда не заменит полноценного ночного сна», — говорит он.

Итак, желающим правильно вздремнуть, похоже, лучше обращаться за советом к профессионалам.

Читайте также:  Грибок во рту лечение у взрослых народными средствами, симптомы грибка в ротовой полости Сайт по ух

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Учимся спать крепко!

Плохо засыпаете, чутко спите, просыпаетесь среди ночи – это лишь самые распространенные из 80 известных и научно описанных нарушений сна. Ученых беспокоит факт, что почти 30% населения земного шара испытывает проблемы со сном или недосыпает (и со временем это «входит в привычку»). Само собой разумеется, что существуют объективные факторы, препятствующие нормальному сну (например, температура в помещении, болезнь, боль, шум за стеной/окном). Но некоторые люди не могут уснуть даже из-за слишком громкого тиканья часов.

В нашем организме заложен «суточный ритм» – циклические колебания биологических процессов с периодичностью около 24 часов. Именно от этого ритма зависит наше желание спать, температура тела, активность гормонов, восстановление клеток и работа головного мозга. Всем знакомы общие симптомы недосыпания: усталость и ухудшение концентрации на протяжении дня. Существуют также и другие, менее известные: недосыпание может провоцировать появление лишних килограммов и развитие гипертонии.

При хроническом недосыпании страдает иммунная система, то есть вы начинаете болеть чаще и дольше. Кроме того, в организме вырабатывается меньше гормона роста, замедляющего процессы старения. Реакция на стресс становится более интенсивной, что, в свою очередь, негативно воздействует на кровеносные сосуды в коже и ускоряет ее старение. Другими словами, от продолжительности сна зависит продолжительность нашей жизни.

Очень часто с проблемой недосыпания сталкиваются люди, работающие по ночам. Необходимость бодрствовать в ночные часы нарушает суточный цикл организма и замедляет обмен веществ. Также негативному воздействию подвергается процесс регенерации клеток, то есть нарушается их нормальное восстановление и рост. Если вы работаете в ночную смену, у вас повышается вероятность со временем получить ожирение и дряблую кожу.

Так сколько же нужно спать?

Хотя продолжительность сна зависит от ряда факторов, взрослым в среднем нужно спать по 7-8 часов в сутки. Детям с их растущим организмом рекомендуется спать больше, а пожилые люди могут спать меньше (возможно, не более 6 часов).

Поразительно, но слишком большая продолжительность сна также негативно воздействует на организм. Если человек привык спать подолгу, у него может возникать упадок сил, чувство усталости и сонливость, что в результате провоцирует депрессию. Ученые из Университета Уорвика установили, что продолжительность сна более 8 часов в сутки или менее 5 часов в сутки вдвое повышает риск развития сердечных заболеваний.

Также огромное значение имеет качество сна. Существует даже мнение, что качество сна более приоритетно, чем его продолжительность. Как научиться крепко спать? Выделяют 4 фазы сна.

На первой (короткой) человек просто засыпает. Мышцы расслабляются, и частота сердцебиения замедляется.

Вторая фаза – быстрый сон (когда глаза начинают быстро двигаться). Именно на этой фазе человек видит сновидения.

Третья и четвертая фазы – глубокий (медленный) сон. Как правило, глубокий сон наступает через час после того, как человек уснул.

А весь цикл, с 1-й по 4-ю фазу, обычно продолжается 90 минут. Затем фазы быстрого и медленного сна чередуются до самого пробуждения. Во сне в организме происходят процессы выработки белка, регенерации клеток и восстановления нарушенных функций. Также считается, что во время фазы быстрого сна наш мозг обрабатывает полученную на протяжении дня информацию. Теперь понятно, почему нарушения сна вызывают физические и психологические расстройства.

Советы для крепкого сна

Говорят, что крепкому ночному сну способствует выполнение самых различных дел на протяжении дня. Так, в книгах по воспитанию детей советуют, чтобы ребенок днем был постоянно чем-то занят. К взрослым это тоже относится. Если перед сном принять алкоголь или снотворное, то уснете вы быстрее, но фаза медленного сна будет нарушена. Также за несколько часов до сна следует избегать употребления напитков с кофеином и газированных напитков. Рекомендуется спать непосредственно в спальной комнате, где не стоит ни компьютер, ни телевизор.

Многим уснуть помогает травяной чай. Детям можно использовать лаванду – она имеет несильное седативное действие. Взрослые могут применять следующие гомеопатические средства:

* родиола розовая – повышает уровень серотонина и подавляет депрессивные состояния;

* витаминный комплекс с витаминами группы B (особенно с В6, или фолиевой кислотой) – повышает уровень серотонина, уменьшает проявление судорог ног и синдрома усталых ног;

* валериана – помогает быстрее уснуть и улучшает фазу медленного сна;

* магний – уменьшает мышечное напряжение;

* вербена (седативное растение) – успокаивает и восстанавливает нервную систему.

Кроме того не лишним будет использовать аромамасла

Масло можно применять несколькими способами. В журналах красоты чаще всего советуют принимать ванну с маслом (но после нее сразу необходимо ложиться в постель). Однако никогда не лейте эфирное масло прямо в воду, находясь в ней! Так можно получить ожог. Эфирное масло следует растворять в какой-нибудь жирной основе. Лучше всего для этого подойдут базовые масла (миндальное, подсолнечное, оливковое) или молоко. Лишь потом эту смесь можно добавлять в воду.

Еще один способ использования эфирного масла – нагреть его в аромалампе. Аромат нагретого эфирного масла будет распространяться по всей комнате. Можно втирать масло непосредственно в кожу, но, опять же, разбавив его перед этим с базовым маслом. В конце концов, можно капнуть несколько капель масла непосредственно у изголовья, чтобы вдыхать его аромат на протяжении всей ночи. Чтобы не пачкать постельное белье, наносить масло можно на салфетку или платочек, которые, к тому же, в любую минуту можно убрать, если аромат становится слишком навязчивым. Также следует помнить, что аромат масла будет держаться и на следующий день; салфетку же можно легко выбросить в мусор. Для улучшения сна используются следующие масла: бергамотовое, ромашковое, лавандовое, нероливое, мелисовое, душицы, розы, розового дерева и ветивера.

И напоследок, хотелось бы посоветовать вам один прием, который вы, наверняка, использовали в школьные или студенческие годы, – почитать книгу перед сном. Нет, ни в коем случае не триллер или детектив. Я имею в виду учебник. Даю вам гарантию, что уже через 5 минут вы будете в объятиях Морфея.

Ссылка на основную публикацию
Что такое соляная комната и какая от нее польза для нашего здоровья
Соляная пещера Наш воздух загрязнен химическими выбросами, ядовитыми испарениями, бактериями, вирусами, табачным дымом, пестицидами и другими веществами, поступающие в воздух...
Что такое костный туберкулез Как передается Причины и лечение
Туберкулез костей позвоночника Туберкулез позвоночника – это костная форма заболевания, которая характеризуется развитием инфекционно-воспалительного процесса. Болезнь поражает костные структуры, разрушая...
Что такое краниалгия, ее причины, симптомы и лечение
Симптомы и лечение синдрома краниалгии С приступами головной боли знаком каждый взрослый человек. Переутомление, сильные переживания, инфекции, пищевое отравление, воспалительные...
Что такое стрептодермия, и чем это заболевание опасно для детей
Стрептодермия Результативное лечение стрептодермии в клиниках НИАРМЕДИК Стрептодермия – гнойное поражение кожи, которое вызывает стрептококковая инфекция. Заболевание контагиозное (передается от...
Adblock detector