Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни

Курить не модно!

Пробовать курить многие начинают еще в юности, считая это баловством, так они себя чувствуют более взрослыми. «Немного покурю со всеми за компанию и брошу», — думают ребята. И в эту ловушку попадаются все курящие. Они очень быстро привыкают к пагубной привычке и не находят сил избавиться от сформировавшейся стойкой табачной зависимости

Поэтому медработники считают, что профилактическую работу надо начинать как можно раньше. На днях специалисты Нижневартовской городской поликлиники провели для студентов первых-четвертых курсов Нижневартовского социально-гуманитарного колледжа акцию «Курить не модно – дыши свободно!».

Тема интерактивной беседы касалась социальных и физиологических аспектов курения, способов борьбы с ним, моды, диеты, влияния рекламы, а также трудностей в отказе от курения и мотивации этого отказа.

«Табакокурение сегодня носит масштаб эпидемии, — начала беседу со студентами клинический психолог Нижневартовской городской поликлиники Лилия Ангамовна Кильмухаметова. – Ученые во всем мире признали, что это не просто дурная привычка, а тяжелое, хроническое, рецидивирующее заболевание».

К сожалению, молодые люди не верят во вред табака. Они надеются, что их не коснется драма последствий курения – развитие хронических заболеваний и преждевременная смерть. Такие люди похожи на тех, кто перебегает улицу в неположенном месте или на красный свет. Иногда это удается…

То, что курение не сказывается на продолжительности жизни – иллюзия, миф. Просто срабатывает психологическая закономерность: человек запоминает только хорошее, например, долгую жизнь близкого человека, который курил. В действительности курящие доживают до старости редко, но такие случаи бросаются в глаза и действуют успокаивающе на курящих.

На самом деле никотин медленно, но верно, делает свое дело. Его воздействие схоже с героиновым, только имеет кратковременный эффект. Момент расслабления сменяется многократным возбуждением. Потому что под воздействием никотина выделяются эндорфины – гормоны счастья, но происходит это за счет искусственного выделения гормонов. В дальнейшем организму требуется все больше таких гормонов, а следовательно, человек увеличивает количество выкуренных сигарет.

Сейчас вы стоите на пороге жизни, и как она пройдет – решать вам. Чтобы чего-то достигнуть в современном мире с бешеным ритмом жизни, нужна огромная сила и хорошее здоровье. Запугивать вас не хочу, даю только достоверную, научно доказанную информацию.

Убивает не никотин, а четыре тысячи примесей, которые содержатся в сигаретах. Даже если человек просто присутствует в компании и не курит со всеми, то есть является пассивным курильщиком, все равно он вдыхает все те вредные вещества, которые выходят вместе с табачным дымом.

Кроме того, у курящего человека на 13 ударов в секунду сердце бьется быстрее, чем у некурящего. Даже во время сна сердцебиение учащается на 6 ударов. Как говорят медики, курение «вымолачивает» ресурс сердца.

Никотин – мощнейший психостимулятор, который дает колоссальный износ всему организму, что способствует его преждевременному старению.

В сигаретном дыме содержится угарный газ, который, попадая в кровь, ухудшает доставку кислорода к тканям. От этого в первую очередь страдает головной мозг и сердце, способствуя мощному кислородному голоданию.

Бросив курить, человек замечает, что через две-три недели работоспособность восстанавливается. Поверьте, бросить курить потом хотят все. Но сделать это не так легко. Самостоятельно бросают с помощью силы воли только 5% курящих. Остальным требуется медицинская помощь.

Испытываете потребность выделиться – есть повод выделяться умом. В моде эрудиция и знания! Если вы считаете, что сигарета повод познакомиться и пообщаться, то расскажите о своем опыте по избавлению от вредной привычки – это более оригинальный повод для беседы!

Если курение для вас часть ритуала, работы или отдыха, то найдите новый полезный ритуал – чаепитие, порция фруктов вместо порции никотина.

До пяти минут в среднем выгорает сигарета – умножьте это время на количество перекуров и получите дополнительные свободные минуты, часы и годы к жизни. Проанализируйте, что вызывает непреодолимое желание курить. Это могут быть алкоголь, кофе, стрессовые ситуации. Так не позволяйте им управлять вашей реакцией и привычками! И еще. Не допускайте, чтобы кто-то курил рядом с вами. Избегайте таких «нападений» на личное пространство своего здоровья.

Студенты, присутствующие на акции, слушали Лилию Ангамовну очень заинтересованно и внимательно. И задавали очень много вопросов, обсуждая «мифы о курении»: курение способствует похудению, курение легких сигарет не вредит здоровью, если куришь редко – зависимость не формируется, обсуждались положительные и отрицательные стороны курения, развенчав миф о первых. Вот некоторые вопросы.

Правда ли, что с помощью специальных пластырей, жвачек можно легко бросить курить?

Читайте также:  Омепразол при гастрите инструкция по применению, отзывы, как принимать

— Такие препараты содержат чистый фармацевтический никотин, без примесей и сглаживают симптом отмены. Но принимать их нужно не от случая к случаю, а дозированно: одна жвачка – одна сигарета. Курение – это не насморк, так быстро он не пройдет. Минимальный курс лечения – три месяца. Схему лечения, дозы препаратов и длительность приема должен разрабатывать врач.

— Что такое вейпинг и так ли он безвреден, как говорят?

Вейпинг – это новое модное увлечение, очередной маркетинговый ход. Переводится как парение. «Курящий» вдыхает пар ароматизированной жидкости, заправленной в специальное устройство, напоминающее квадратную коробочку с мундштуком, и выпускает из рта целое облако пара. На первый взгляд кажется, что выпускать пар колечками – это эстетично и привлекательно.

Жидкость состоит из трех-четырех компонентов – пропиленгликоля (отвечает за насыщенность вкуса в паре), глицерина (густота пара), ароматизатора (вкус) и никотина. Испаряясь, жидкость превращается в мелкодисперсионную взвесь, которую вдыхает курильщик. Твердые частички оседают на легких и вызывают кашель. Получается, что действие вейпинга то же самое, как и при выкуривании сигарет. К тому же есть исследования о том, что в ходе процесса нагревания при возможном разложении глицерина и пропиленгликоля появляется отравляющее вещество лакриматор, раздражающее слизистые глаз.

Бросить курить вейпинг не поможет – в картридже точно также содержится никотин. Переход от обычной сигареты к электронной не является способом отказа от курения. Можно лишь уменьшить вред, но не победить зависимость, которая все равно будет поддерживаться.

Курение кальяна обладает примерно тем же действием, что и вейпинг. Только сам процесс растягивается на несколько часов. Безопасной дозы не существует вообще. Это самообман.

Решив бросить курить – переходите к действиям! Поддерживайте у себя хорошее настроение, хвалите себя и не курите! Переключитесь на какие-либо интересные занятия, занимайтесь физическими упражнениями, пейте больше воды. При необходимости подключите медикаментозное лечение.

В заключение встречи студентам было предложено пройти обследование – спирометрию и тест на содержание углекислого газа в выдыхаемом воздухе. По силе выдыхаемого воздуха можно судить о проходимости дыхательных путей, а пройдя тест, становится сразу видно, курит человек или нет. Курящих среди студентов, как выяснилось, было не так уж и много. Ребята пришли на лекцию, в основном, для того, чтобы узнать как можно больше информации и рассказать своим друзьям, родным и знакомым. Всем присутствующим раздали красочные брошюры о вреде курения и здоровом образе жизни.

Желающих бросить курить пригласили посетить Школу здоровья по отказу от курения, которая в очередной раз распахнет свои двери для слушателей 21 ноября в 19 часов. Она находится в поликлинике №1 по адресу: улица Нефтяников, 9, кабинет №216. Записаться можно по телефонам: 41-56-05, 41-06-04. При себе иметь паспорт и полис обязательного медицинского страхования.

Анна КОШКИНА. «Восемь мифов, которые мешают бросить курить». РИА НОВОСТИ

МОСКВА, 21 ноя — РИА Новости. Почти 40% населения России пристрастилось к пагубной привычке курить сигареты. С 1 июня в стране вступил в силу антитабачный закон, а с 15 ноября стали действовать штрафные санкции за нарушение данного законодательства. Психологи и врачи рассказали о том, какие мифы чаще всего мешают курильщикам расстаться с сигаретой навсегда.

Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.

Миф №1. Сигарета помогает человеку снять нервное напряжение и стресс

Главным образом курят из-за зависимости от никотина, который представляет собой психоактивное вещество, и, соединяясь с определенными рецепторами нашего мозга, способствует выбросу дофамина, серотонина, адреналина и норадреналина.

«В связи с этим, действительно, при выкуривании первой сигареты происходит улучшение мышления, повышается концентрация внимания, стабилизируется эмоциональный фон. Но проблема заключается в том, что это происходит лишь при малых дозах никотина после ночного сна, а с каждой последующей сигаретой чувствительность рецепторов головного мозга падает, а сигарета выкуривается уже для того, чтобы снять стресс, вызванный нехваткой никотина», — рассказала РИА Новости руководитель консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского НИИ фтизиопульмонологии Ольга Суховская. Доказано, что курящие люди подвергают себя большему количеству стрессов, нежели некурящие люди, потому что ко всем повседневным стрессам у них добавляется еще и вызванные нехваткой никотина при неравномерном поступлении его в организм курильщика.

Читайте также:  Диета № 3 - При заболеваниях кишечника с синдромом запоров

Миф №2. Курение способствует похудению, а отказ от курения ведет к набору лишнего веса

Второе заблуждение касается, в первую очередь, женщин, потому что многие из них думают, что если бросят курить, то автоматически наберут лишний вес. На самом деле после отказа от курения многие начинают этот пробел восполнять поеданием излишних продуктов, отметила Суховская.

«После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок. Человек начинает ощущать вкус и запах пищи и есть хочется больше. Кроме того, у некоторых людей из-за стресса, который вызван отсутствием никотина в организме, начинается эффект невротического заедания», — сказала она. В связи с этим Суховская рекомендует после отказа от курения есть не два или три раза в день, а чаще, а также ограничивать себя в сладких и жирных блюдах, больше двигаться и пить.

Миф №3. Нельзя бросать курить беременным женщинам

Некоторые врачи культивируют мысль среди беременных женщин, что если они не бросили курить до беременности, то лучше этого не делать и во время вынашивания ребенка. «Мы полагаем, что врачи, которые советуют не бросать курить во время беременности, опасаются, что стресс, вызванный отказом от курения, ухудшит течение беременности. Но необходимо понимать, что тот вред, который наносится курением женщине и ее плоду, огромный. Потому что во время каждой затяжки плод испытывает кислородное голодание и отравляется различными токсинами. Доказано, что у курящих мам чаще рождаются дети с пороками развития, чаще формируются болезни, связанные с иммунной и бронхо-легочной системами», — сказала она.

В то же время замечено, что беременные женщины очень легко отказываются от курения, если даже они выкуривали в день по пачке сигарет, потому что мотивация очень высока. «Беременность — это такая сильная мотивация, что многие женщины, которые не могли этого сделать раньше, на фоне беременности легко отказываются от курения», — сказала она. Даже если женщина не может бросить курить, ей можно во время беременности использовать никотинозаместительную терапию под контролем врача, отметила Суховская.

Миф №4. Многие некурильщики считают, что отказаться от сигарет легко

В действительности многие и правда могут бросить курить при сильной мотивации только лишь с помощью собственной силы воли. Но надо помнить, что табакокурение вызывает зависимость, степень которой определяется как продолжительностью курения, так и генетическими особенностями человека. Поэтому есть люди, которые не могут легко бросить курить и нуждаются в лечении никотиновой зависимости, отметила собеседница агентства.

Каждый курильщик в среднем пробует бросать курить 4-6 раз. «Каждый такой отказ можно рассматривать как тренировку. В конце концов, такой человек добьется результатов и пройдет эту дистанцию до конца», — добавила она. При этом Суховская считает, что если у человека высокая мотивация, то он может бросить курить и с первого раза, тогда как некоторым требуется время.

Она также пояснила, почему курильщики вновь начинают курить после того, как бросили. «Потому что курильщик считает себя уже некурящим человеком, он оказывается в компании и решает, что одна сигарета ничего не значит. А зависимость быстро о себе напоминает, и человек после одной сигареты берет вторую, третью и так далее. И он снова уже курит, и все возвращается на круги своя», — сказала врач.

Миф №5. Препараты от никотиновой зависимости не помогают

От многих курильщиков с большим опытом курения можно услышать, что препараты от курения не помогают и от них можно получить только вред. «Я многое уже попробовал, и все это ерунда», — рассуждают некоторые курильщики. Но подавляющее большинство применяют препараты самостоятельно и, как следствие, неправильно, отметила Суховская. Лекарства от табачной зависимости нужно принимать в соответствии с числом выкуриваемых сигарет. Некоторые используют медикаменты неделю, считая, что им лекарства уже не нужны, и прерывают курс лечения. Другие, наоборот, уверены, что если препарат через неделю не помог избавиться от влечения к сигаретам, то он неэффективен. Тогда как курс лечения от табачной зависимости составляет не менее 1 месяца, а для большинства препаратов — 10-12 недель.

Миф №6. Резкий отказ от курения после многолетнего стажа вреден для здоровья

Бытует мнение, что пожилых людей нельзя заставлять бросать курить. Такая точка зрения распространена и среди курящих врачей, которые отговаривают своих пациентов от этой идеи.

В реальности же отказ от курения в любом возрасте приносит пользу: уже через 12 часов угарный газ от табачного дыма выходит из организма человека, легкие начинают лучше работать.

Читайте также:  Помогает ли мед при сухом кашле взрослому, с мокротой или без, как принимать чай с медом от сильного

«Через два дня те, кто отказался от курения, начинают чувствовать вкус и запах. Считается, что уже через 3-9 месяцев улучшится дыхание, уменьшится или исчезнет отдышка во время ходьбы. Через 5 лет риск инфаркта миокарда у некурящих станет в два раза меньше, чем у курящих», — сказала Суховская. У людей, которые бросают курить, бывает даже эйфория после отказа от курения, потому что мозг начинает получать больше кислорода.

Суховская рассказала, что в 2011 году начала свою работу Всероссийская бесплатная консультативная линия по отказу от курения при Санкт-Петербургском НИИ фтизиопульмонологии. В 2012 году за консультацией на эту линию обратились свыше 23 тысяч россиян, отметила она.

Специалисты на горячей линии обучают методам самопомощи при отказе от курения, помогают пошагово преодолеть трудности, с которыми сталкивается курильщик, также подсказывают адреса медучреждений, где есть специалисты, которые лечат от табачной зависимости.

Миф №7. «Легкие» сигареты менее опасны

Многие курильщики аргументируют свое нежелание бросать курить тем, что курят исключительно «легкие» сигареты, вреда от которых якобы меньше из-за пониженного содержания смол.

«На самом же деле можно доказать обратное — переходя на так называемые «легкие» сигареты, курильщики вынуждены увеличивать их потребляемое количество и делать более частые и глубокие затяжки, чтобы восполнить требующееся количество никотина, что никак не может идти организму на пользу, а только увеличивает риск возникновения рака легких», — рассказала РИА Новости научный сотрудник Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Кошкина.

Миф №8. Переход на электронные сигареты помогает бросить курить

Электронную сигарету, завоевывающую у нас все большую популярность, в основном позиционируют как альтернативный и безопасный вариант курения, переход на который помогает курильщику со временем отказаться от пагубной привычки. Преимущество таких сигарет заключается в том, что при выкуривании не выделяется содержащий канцерогены табачный дым, что делает процесс курения безопасным для окружающих (впрочем, «безопасность» такого дыма в последнее время эксперты также ставят под сомнение).

«Однако от внимания перешедших на электронные сигареты курильщиков уходит тот факт, что в картриджах электронных сигарет остается никотин, который поддерживает сформировавшуюся физическую зависимость или же способствует ее формированию и негативно влияет на нервную и сердечнососудистую системы. Таким образом, перейдя с традиционных сигарет на электронные, избавиться от зависимости невозможно. По сути, это тот же яд, но в красивой, «современной» обертке», — считает Кошкина.

Более того, под действием рекламы, которая внушает, что электронная сигарета наносит минимальный вред здоровью и что при этом теперь можно курить в помещении, приводит к печальному эффекту: человек начинает совершать ритуал курения чаще, не контролируя время.

Это может привести к никотиновому отравлению организма и отнюдь не избавит от зависимости. Да и психологическая привязанность к табаку останется — человек получает ощущение курения со всеми сопутствующими ритуалу атрибутами (дым, ощущение сигареты во рту).

Причины похудения при курении аналогичны процессу потери веса при раке

МОСКВА, 18 окт — РИА Новости. Риск прибавить в весе при отказе от курения действительно существует. Однако важно помнить, что курящий человек худеет потому, что в его организме происходят те же процессы, что и при тяжелых заболеваниях, например, при раке, сообщила руководитель Центра по отказу от табака НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова в ходе онлайн-конференции, организованной РИА Новости.

«Похудение при курении сигарет имеет те же самые механизмы, что и при развитии тяжелых заболеваний: раковых заболеваний, туберкулеза, хронической обструктивной болезни легких. Думаю, что такой способ похудеть мало кого привлечет», — сказала она.

Сахарова также добавила, что бросающие курильщики толстеют не потому, что «заедают» свое желание вернуться к сигарете.

«Это связано не с тем, что люди «заедают» свое желание покурить, а с тем, что при курении ускоряется обмен веществ, снижается аппетит, нарушается минеральный и белковый обмены. Организм теряет необходимые вещества. То есть происходит все то, что и при тяжелых заболеваниях, развивается патологическое состояние», — пояснила она.

Таким образом, когда человек бросает курить, обмен веществ возвращается на нормальный уровень. Организм пытается восполнить потерю минеральных веществ, белка, углеводов и так далее. В первый момент это действительно приводит к набору веса, пояснила врач.

«Методы этого избежать — те же самые, что и при желании похудеть, то есть диета, физическая нагрузка, активный образ жизни», — отметила Сахарова.

Ссылка на основную публикацию
Фимоз причины и проявления
Как мужчине растянуть крайнюю плоть? Необходимость растянуть крайнюю плоть у представителей мужского пола возникает при развитии такого патологического процесса, как...
Ферезол; инструкция по применению, описание, вопросы по препарату
Ферезол Состав В состав препарата входят фенол и трикрезол. Форма выпуска Ферезол выпускается в виде раствора для наружного применения. Фармакологическое...
Фетишизм (Fetishism) — это
О чем молчат фетишисты История Латы Латексной Что мы знаем о БДСМ и фетишах? Что это нечто порочное, безпринципное, жестокое...
Фитнес в критические дни за и против
Какие упражнения можно делать при месячных. Какие упражнения запрещены во время менструации Популярные материалы Today's: С чем едят оливки. В...
Adblock detector