Слабительные продукты - при запорах у взрослых, быстрого действия, овощи, фрукты, ягоды

Слабительные продукты — при запорах у взрослых, быстрого действия, овощи, фрукты, ягоды

Слабительные продукты

Простые слабительные продукты — это вещества, богатые пищевыми волокнами. Обычно в этом качестве рекомендуют и молочные продукты-пребиотики, а также различные квашеные овощи. Пищевые «слабительные» безопасны и даже полезны для здоровья. Но этого совершенно нельзя сказать о многочисленных чаях, отварах и прочей продукции, используемой без медицинских показаний желающими похудеть. В этом контексте отвары ничем не лучше медикаментозных слабительных средств. Впрочем, и среди последних тоже встречаются как относительно мягкие, так и вымывающие всю полезную флору из кишечника препараты. Если коротко, то слабительные не рекомендуется применять самостоятельно без предписания квалифицированного врача. И уж тем более — нельзя принимать их для «очищения организма» и прочих призрачных целей, если никаких проблем со здоровьем нет.

Содержание статьи:

Польза слабительных продуктов

Пищевые продукты с послабляющим эффектом обладают не только непосредственно слабительным действием, но и оказывают комплексный оздоравливающий эффект:

  • кефир , айран, тан, ряженка и натуральный творог с полезными пребиотиками способствуют оздоровлению микрофлоры кишечника, улучшают пищеварение и содержат некоторое количество белка;
  • квашеная капуста , кимчи и моченые яблоки богаты клетчаткой, и содержат относительно мало калорий. Их употребление способствует не только оздоровлению флоры, но и увеличению объема пищевого комка без существенного увеличения калорийности рациона, что помогает и при похудении тоже;
  • отруби — считается, что для решения проблемы запоров достаточно включать в рацион 25 г любых зерновых отрубей;
  • чернослив , курага , инжир — 8-10 ягод позволяют добиться почти такого же эффекта, как и отруби;
  • оболочки семян подорожника — позволяют увеличить объем пищевого комка без лишних калорий;
  • яблоки, тыква и груша — источники полезных пищевых волокон;
  • цветная капуста , брюссельская капуста , брокколи , грюнколь и темные виды зеленого салата — также богаты клетчаткой, но содержат еще и витамины.

Все продукты, богатые клетчаткой регулируют процессы очищения кишечника естественным образом, однако и они могут вызывать ряд проблем. В частности, при злоупотреблении этими продуктами возможны вздутие живота, диарея и дискомфорт. Продукты дозируются индивидуально.

Вред слабительных продуктов

Слабительные растительного происхождения могут помочь быстро решить проблему запора и сделать это довольно эффективно. Сенна и другие слабительные травы вызывают сокращение гладкой мускулатуры кишечника. Потому подобные продукты не рекомендуются беременным. И даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется сразу переходить на отвары, обычно сначала советуют изменить питание. Основной вред, который могут причинить такие отвары заключается в том, что они вызывают привыкание и блокируют естественные механизмы очищения. В итоге, человек получает еще больше проблем с пищеварением.

Практически все растительные слабительные вызывают дисбактериоз. Обычно состояние лечится таблетками вроде бактисуктила, линекса или других источников живых культур. Курс лечения должен назначить врач, по результатам анализов. Подбор средства против дисбактериоза по отзывам о них в интернете может привести к усугублению проблемы.

Лекарственные препараты вызывают привыкание, нарушение электролитного баланса и могут способствовать формированию так называемого очистительного стереотипа пищевого поведения. Он обычно свойственен тем, кто недоволен своей фигурой. Такие люди систематически пытаются «очистить организм», что приводит к изменениям психики и нарушениям пищевого поведения в итоге.

Принимать слабительные отвары, и тем более лекарства советуют только тем, кто уже ест не менее 4-6 порций овощей и фруктов каждый день, ввел в рацион грубую кашу, и злаковые, но все это пока что не помогло. Обычно самым мягким слабительным из лекарственных признаются не отвары сенны, а препараты в форме микроклизм. Их и назначают для борьбы с запорами.

Читайте также:  Гомеопатические средства при климаксе у женщин

Слабительные продукты для похудения

Прием слабительных продуктов для похудения — довольно бессмысленное занятие. По сути, это просто один из способов уменьшить цифры на весах, но не потерять лишний жир и никак не повлиять на внешний вид.

Обычно принято считать, что «очищение» кишечника слабительными помогает в будущем придерживаться более строгой диеты. На самом деле, можно добиться строго противоположного эффекта. У некоторых людей любой физический дискомфорт, продолжающийся достаточно долгое время, способен спровоцировать переедание. У других, напротив, это может вызвать полую потерю аппетита. Что, кстати, тоже не слишком хорошо. Принимающий слабительное на постоянной основе человек неизбежно теряет витамины и минеральные вещества. Нездорово отсутствующий аппетит не позволяет получить хоть что-то из пищи. Все это истощает организм и может привести к многочисленным заболеваниям. Здоровые небольшие ограничения рациона в этом плане гораздо более перспективны. Они позволяют и сохранить здоровье, и сбросить вес.

Слабительные для похудения могут вызвать изменения аппетита. Проблема заключается в том, что если организм не усваивает витамины и минеральные вещества, может существенно повышаться аппетит. Некоторые ученые, кстати, считают, что тяга к шоколаду, сладостям и выпечке провоцируется дефицитом витаминов и минералов в питании. Это, конечно, ни коим образом не помогает похудеть, и негативный эффект этого легко может перевесить все «выгоды» от быстрого снижения веса за счет выведения содержимого кишечника и воды.

Категорически нельзя употреблять слабительные, если тренируешься, тем более, если занятия фитнесом носят интенсивный характер.

«Хронический» прием слабительного обычно вызывает привыкание. В итоге, когда препараты отменяются, человеку приходится приложить существенные усилия, чтобы восстановить пищеварение. Иногда требуется специальная диета, а в некоторых случаях — лекарственные слабительные в комбинации с ней.

Длительный прием слабительных ведет к авитаминозу, дефициту минеральных веществ, ослаблению иммунитета, и повышенной заболеваемости различными вирусными заболеваниями. В целом, для похудения слабительные не рекомендуются профессионалами медицины и фитнеса.

Видео по теме

Полезные слабительные продукты для похудения

Довольно часто в качестве вспомогательных средств во время похудения используют различные медикаментозные препараты, обладающие слабительными и мочегонными свойствами. На сами подкожные жиры это никак не влияет, зато помогает очистить организм и избавить его от лишней жидкости.

Однако подобные таблетки и капсулы в любом случае имеют в своем составе множество вредных для организма веществ, потому от аптечной продукции лучше воздержаться. Тем более, прекрасной альтернативой могут выступить натуральные продукты. Некоторая пища обладает слабительными свойствами, потому, разумеется, куда целесообразнее включать ее в свой рацион, нежели пичкать себя разными пилюлями.

Какие есть слабительные продукты для похудения?

    • БананыВ бананах очень много клетчатки, за счет чего пища лучше усваивается, а также создается слабительный эффект. Еще в их составе есть калий, который способствует восстановлению электролитического баланса в ЖКТ. Бананы обогащены фруктовыми олигосахароидами, помогающими правильно работать кишечной микрофлоре. Но в данном случае речь идет только о мягких и переспелых бананах.
    • ЯблокиВ яблоках очень много пектина, который, как известно, стимулирует работу кишечника и улучшает стул.
    • ДыняДыня — прекрасный продукт для завтрака, так как она быстро и полноценно переваривается, практически сразу попадая в кишечник. Но лучше употреблять ее отдельно от других продуктов, так как при сочетании с чем-либо в желудке начинается брожение и разложение пищи.
    • Свежие ягодыЗа счет множества антиоксидантов ягоды становятся просто незаменимыми для организма человека. Особо полезны для очищения кишечника ягоды годжи, вишня, черешня, клюква, голубика, клубника и ежевика.
    • Алоэ вераАлоэ — одно из самых популярных лекарственных растений, лечебные свойства которого известны уже на протяжении долгих веков. По сей день экстракт алоэ применяется для лечения множества заболеваний. Его состав богат уймой витаминов, питательных веществ, аминокислот, ферментов, активных соединений и минералов. Вы можете ежедневно употреблять алоэ вера в виде сока.
    • Имбирь, куркума и красный острый перецБлюдо, в которое добавлено большое количество разных специй, способствует ускорению пищеварительных процессов, потому многие диетологи рекомендуют использовать куркуму, имбирь, красный перец и прочие ингредиенты при приготовлении пищи.

    Перец стимулирует работу желудочно-кишечного тракта за счет того, что увеличивается производство ферментов желудочного сока. Имбирь (свежий или в виде чая) – это один из наилучших продуктов для нормализации пищеварения, а куркума очень полезна для печени. Она очищает ее за счет выделения ферментов, которые тщательно вымывают из организма канцерогены.

  • ЦитрусовыеЛимоны, лайм и апельсины — отличные продукты для очищения организма. Они улучшают ферментативные процессы и вымывают токсины.
  • Овощи в сыром видеВ свежих овощах много клетчатки, за счет чего регулируется перистальтика кишечника. Особо полезны такие продукты как белокочанная капуста, брокколи, морковь, свекла, зелень, чеснок, спаржа, цветная и брюссельская капуста, лук и т. д. Включайте в свое меню больше свежих овощных салатов, квашеной капусты и корейской морковки.
  • ТоматыПомидоры богаты витаминами групп А, С и К. Они дают организму примерно 10% суточной потребности в полезных пищевых волокнах, а также насыщают ликопином и антиоксидантом, защищающим от рака толстой кишки и предстательной железы. Желательно употреблять в пищу дачные или домашние помидоры.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3Полезные жирные кислоты содержатся в льняном масле, авокадо, рыбе и орехах. Они выступают как хорошее слабительное средство, а также отлично вымывают накопившиеся токсины. Данные продукты смазывают стенки кишечника, а затем впитывают в себя все вредные вещества, не давая проникнуть им в организм.
  • Зеленые листовые овощиШпинат, морская капуста, зелень одуванчика и горчицы, руккола, цикорий и прочие виды листовых овощей зеленого цвета — все это несомненно должно присутствовать в вашем рационе питания. Они имеют слабительные свойства, а также обогащены клетчаткой, кальцием, фолиевой кислотой, витаминами К, С, магнием и прочими полезными веществами, необходимыми для стабильных пищеварительных процессов и всего организма в целом. Кроме того, зелень способна увеличивать производство желчи, удаляющей из крови и внутренних органов отходы их жизнедеятельности.
  • АвокадоАвокадо — прекрасный источник клетчатки, фолиевой кислоты, калия, витамина К и прочих питательных веществ. Одно авокадо составляет целых 30% от суточной нормы пищевых волокон. Кроме того, в нем много лютеина, мононенасыщенных жиров и магния. Регулярное употребление такого продукта заметно улучшит тонус вашей кожи и повысит всасывание питательных веществ из прочих продуктов.
  • Сырые орехи и семенаВ вашем рационе обязательно должны быть льняные и тыквенные семена грецкие орехи, миндаль, кунжут, семена подсолнуха и кедровые орехи. В них много витамина Е, цинка, белка, клетчатки и прочих питательных веществ.
  • Простая питьевая водаСамая обыкновенная вода — пожалуй, наилучшее средство для очищения организма от вредных накоплений. В день рекомендуется выпивать около 8 стаканов негазированной воды.

Включая данные продукты в свое меню, вам совершенно не понадобится дополнительно принимать какие-либо медикаментозные препараты со слабительным эффектом. Натуральная пища выведет из организма все лишнее, а также насытит его множеством полезных веществ.

Фрукты и травы для похудения

Похудение при помощи слабительных трав и продуктов питания

Вопрос питания при похудении играет одну из ключевых ролей – так же, как и физическая активность. Особый упор необходимо делать на употреблении продуктов, расслабляющих кишечник.

Помимо пищи, можно прибегнуть и к приему настоев, чаев или отваров на основе слабительных трав. Такое сочетание даст более быстрый и выраженный результат при борьбе с лишними килограммами.

Продукты, оказывающие слабительное действие

Крайне важно подойти к выбору продуктов для очищения кишечника правильно. Серьезная ошибка девушек заключается в том, что они считают, будто все крупы, овощи, фрукты и ягоды расслабляют кишечник, тем самым способствуя выведению из организма шлаков.

Это заблуждение. Чтобы не ошибиться с выбором, необходимо руководствоваться таким списком слабительных продуктов.

Прежде всего, нужно «налегать» на продукцию, обогащенную клетчаткой. Так, меню следует обогатить:

  • отрубями;
  • кашами из неочищенного зерна;
  • капустой;
  • помидорами;
  • огурцами;
  • свеклой;
  • тыквой;
  • петрушкой;
  • укропом;
  • листовыми салатами;
  • перьями зеленого лука;
  • сливами;
  • грушей;
  • яблоками;
  • персиками;
  • цитрусовыми фруктами;
  • ягодами;
  • черносливом;
  • инжиром;
  • курагой.

Чтобы избавиться от запоров, наладить перистальтику кишечника и вывести шлаки из организма, необходимо обязательно включить в меню кисломолочную и молочную продукцию:

  • айран;
  • йогурты;
  • кефиры;
  • ряженку;
  • молоко.

Желательно, чтобы молочные и кисломолочные продукты были натуральными, домашними. Они также должны иметь не слишком высокий процент жирности.

Но не стоит зацикливаться на обезжиренных йогуртах или кефирах, ведь они не имеют никакой пользы. Лучше выбирать продукцию с 5% жира, тогда польза будет и для организма, и для фигуры.

Травы, обладающие слабительными свойствами

Вместе с правильным питанием необходимо соблюдать и питьевой режим. Весьма полезной будет замена чая и кофе 2 – 3 стаканами травяного отвара. Но выбирать растения хаотично тоже нельзя – необходимо знать, какие из них будут самым оптимальным вариантом в борьбе с лишним весом.

К травам, обладающим слабительными свойствами, относят:

  • сенну;
  • полынь горькую;
  • лен (семена);
  • трилистник;
  • тысячелистник;
  • крушину;
  • одуванчик.

Растения используются для приготовления настоев. Но можно отдать предпочтение и отварам – они помогают сделать водную вытяжку более концентрированной. Также можно использовать эти травы в любом виде – сушеном или свежем: это никак не повлияет на эффективность приготовленного напитка.

Настой готовится как обыкновенный чай. 1 ч. л. сырья нужно поместить в чайник для заварки с крышкой, специальное ситечко для чая или термос, затем вскипятить 250 мл воды, которой нужно сразу же залить сырье. Емкость следует плотно закрыть, и оставить смесь настаиваться на несколько часов.

Полученный напиток обязательно процедить, принимать в теплом виде несколько раз в день. Разовая доза может колебаться от половины до 1 стакана. Слабительный эффект при употреблении таких настоев может проявиться не сразу, а через несколько дней, но он будет хорошо выраженным.

Ссылка на основную публикацию
Скорая помощь для гипертоника
Одни эффект усиливают, другие – опасны: о совместимости таблеток Конкор с другими медпрепаратами Практически каждый человек, имеющий проблемы с сердцем...
Сколько заразен ребенок при ветрянке до и после высыпаний на коже
Когда ветрянка становится не заразной Ветряная оспа – одно из инфекционных заболеваний, при котором на теле появляется сыпь. Передается болезнь...
Сколько калорий в копченой курице можно ли есть на диете, бжу, калорийность,сколько ккал
Сколько калорий в домашней курице В мясе домашней птицы – самая правильная пропорция насыщенных и ненасыщенных кислот. В нем содержатся...
Скорая помощь как убрать капилляр на лице — Beauty HUB
Лазерное удаление сосудов на аппарате Fotona Расширенные сосуды на лице и теле – распространенное явление, встречающееся довольно часто, преимущественно у...
Adblock detector