Тренировка сердечной мышцы

Тренировка сердечной мышцы

5 советов : заниматься спортом без рисков для сердца

Тренировка сердца обязательна. Его тренировка – залог хорошего здоровья. Каким образом ? Регулярно занимаясь спортом ! Одна оговорка: чтобы защитить свое сердце во время физической нагрузки, рекомендуется следовать некоторым правилам. Откройте для себя наши советы, как заниматься спортом в полной безопасности и без рисков для сердца.

Делайте разминку

Уделяйте 10 минут вашего времени до начала каждой тренировки, чтобы сделать разминку. Разминки позволяют постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердце к нагрузке. Упражнения на разминку, без которых просто не обойтись, очень важны для подготовки вашего тела и мышц.

Измеряйте частоту сердечных сокращений

Для измерения количества сердцебиений существует простая формула. Достаточно вычесть свой возраст из 220 (например, 220 – 34 лет = 186). Вы не должны превышать этот показатель во время занятий спортом, то есть ваш пульс должен быть меньше 186 ударов в минуту.

Хорошо пейте

Во время тренировки постоянно пейте. Делайте несколько глотков каждые 30 минут. Обильное питье пригоняет больше крови к мозгу, снабжает питательными веществами мышцы и способствует процессу компенсации энергетических затрат.

Давайте себе время на восстановление

После каждой тренировки на выносливость возьмите за привычку плавно снижать ваше сердцебиение. Не следует резко останавливаться, нужно постепенно замедлить ритм упражнений, чтобы восстановиться. Когда вы придете домой, не бегите сразу в душ ! Дайте вашему телу остыть : подождите по крайней мере 15 минут.

Следите за погодными условиями

Капризы погоды могут заставить вам время от времени пересматривать вашу программу тренировок ! В зависимости от температуры на улице смените вашу физическую активность. Ваш организм и сердце и так работают интенсивнее в холодную и жаркую погоду, поэтому в обоих случаях следует снизить обороты, чтобы не перегрузить сердце.

Нужно знать

Если вы ощущаете малейшую боль в груди или учащенное сердцебиение до, во время после нагрузки, немедленно остановите занятия спортом и обратитесь к врачу.

Чтобы сердце дольше было здоровым

Добрый день, уважаемые читатели!

Чтобы сердце дольше было здоровым

Основная причина смертности у людей старше 35 лет — болезни сердца. Женщины больше заботятся о своем здоровье, поэтому в три-шесть раз меньше страдают от болезней сердца и только после 65 лет догоняют мужчин по уровню сердечных заболеваний. Так что же полезно есть и пить, отчего следует отказаться, чтобы сердце дольше было здоровым? Вот несколько советов специалистов, которые помогут сохранить здоровье вашему сердцу.

1) Для сохранения здоровья сердца и сосудов полезно отказаться от курения, больше двигаться, следить за своим весом, так как низкая физическая активность, лишний вес и курение провоцируют возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.

2) Нашему сердцу нужен магний: он способствует расширению сосудов, предотвращая их спазмы. Магний содержится в гречневой, ячневой, овсяной , пшенной крупах, салате, моркови, свекле, петрушке, черной смородине, миндале, грецких орехах, пшеничном и ржаном хлебе с отрубями.

3) Ежедневно выпивайте стакан(не более) красного или белого вина — снижает на 23% риск развития гипертонии и атеросклероза.

4) Чаще кушайте рыбу(тунец, лососевые, скумбрия), в ней содержатся полезные для сердца жирные кислоты омега-3 и омега-6.

5) Продукты, содержащие калий(тыква, капуста, картофель, лук, изюм, курага, чернослив), также нужны сердцу. Калий улучшает работу сердечной мышцы, а еще способствует выведению лишней жидкости из организма.

6) Наше сердце крайне нуждается в витаминах В12, В6, Е, фолиевой кислоте, нужен йод. Источники витамина В12 — молоко, мясо; витамина В6 — фрукты, овощи, рыба, цельное зерно; витамина Е(предупреждает увеличение вязкости крови и развитие атеросклероза) — цельнозерновые хлопья, спаржа, пророщенная пшеница, манго; йода много в морепродуктах , плодах фейхоа, баклажанах.

7) Очень полезны ягоды боярышника :
залейте литром кипятка горсть сухих ягод боярышника, подержите на сильном огне пять-семь минут, перелейте в термос и ночь настаивайте. Пейте по полстакана настоя два-три раза в день.
Ягоды боярышника снижают уровень холестерина и артериальное давление, тонизируют сердечную мышцу, уменьшают сердцебиение, но помните, что они еще повышают свертываемость крови.

Не допускайте, чтобы ваш рацион постоянно состоял из продуктов богатых холестерином(жирное мясо, сало, печень, мозги, сердце, жирные сорта сыра и т.д.). Дважды в год проверяйте уровень холестерина в крови.

9) Как можно меньше употребляйте соли, соль задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению давления.

10) Не пейте больше двух чашек кофе, выпивая постоянно больше четырех чашек крепкого кофе в день, вы можете «посадить» ваш мотор.

11) Если услышали смешную историю то смейтесь громко, искренне, даже до слез! Хохот поможет расслабить стенки сердечных сосудов, что и поспособствует повышению скорости кровотока.

12) Всеми силами боритесь с бессонницей. Например, у женщин, которые спят менее пяти часов в сутки, риск заболеть каким-нибудь сердечно-сосудистым заболеванием на 30% выше, чем у спящих по восемь часов.

13) Полезен для сердца дневной сон(15-30 минут): дает ему небольшую передышку. Лучшее время для дневного сна — 13 или 17 часов.

14) Чтобы сердце дольше было здоровым, обязательно любите кого-нибудь, чаще предавайтесь любовным утехам. Эти приятные нагрузки тренируют мышцы сердца, сосуды, способствуют выбросу в кровь веществ, которые защищают наш организм от многих неблагоприятных воздействий и делают нас более устойчивыми к жизненным трудностям.

И в заключение два рецепта для сердца и сосудов.

При сердечной недостаточности с появлением одышки, отеков:
Возьмите по одной десертной ложке измельченного листа каланхоэ, травы тысячелистника, хвоща, листьев крапивы , брусники , почечного чая, смешайте, залейте в термосе пол-литра кипятка, полчаса настаивайте, пейте трижды в день по половине стакана настоя.

При очень высоком давлении:
Залейте двумя стаканами кипяченой воды(холодной) две ч.ложки травы пастушьей сумки, восемь часов настаивайте. Принимайте по две ст.ложки настоя три-четыре раза в день в течение трех-шести месяцев.

Здоровье. Если сердце бьется не так.

Прогулки на свежем воздухе в спокойном ритме – один из лучших способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:  Не медлите с походом к хирургу!

Жалобы на аритмию – сбои в работе сердца – достаточно часты. Как с этим бороться? На эту тему мы побеседовали с профессором Маргусом Вийгимаа, руководителем Кардиологического центра Северо-Эстонской региональной больницы.

Сердце можно сравнить с двигателем внутреннего сгорания. Перед тем, как сердце сократится, должен возникнуть электрический импульс. Каждая камера в сердце должна действовать своевременно и реагировать на изменения вашего состояния. Если вы сидите, ваш пульс должен быть от 60 до 90 ударов в минуту. Если побежите, он должен повыситься.

Электрический импульс возникает в участке сердца, который называется синусовый узел, он находится в правом предсердии. Импульс идет по мышце в предсердно-желудочный узел, а затем непосредственно к желудочкам сердца, вызывая их сокращение. Но случается, что сердце начинает биться «неправильно» – слишком медленно или слишком быстро, а то вдруг появится внеочередное, «лишнее» его сокращение, или, наоборот, пауза, «выпадение». Такие состояния называют аритмиями сердца.

Термин «аритмия» – общий, а классификация различных аритмий обширна и довольно сложна. Аритмии появляются из-за неполадок в проводящей системе сердца, обеспечивающей регулярные и согласованные сокращения сердечной мышцы. Статистика сердечных заболеваний и смертности показывает, что нарушение ритма сердца как причина смерти составляют около 10-15 процентов от всех болезней сердца. Поэтому для изучения, диагностики и лечения аритмий существует специальный раздел кардиологии – аритмология.

Что так сердце, что так сердце растревожено.

Люди по-разному ощущают изменения в ритме работы сердца. Бывает, что больные с опасными для жизни нарушениями ритма вообще не чувствуют ничего особенного. А есть люди, у которых наблюдаются лишь единичные нарушения ритма, но в этот момент они чувствуют себя очень плохо – ощущаются сильная слабость, страх, повышается потливость, возможно головокружение и обмороки. Обычно бывает так: если сократительная сила сердца хорошая, то человек чувствует аритмию сильнее. А если функции сердца снижены, то тогда перебои в ритме ощущаются меньше.

Читайте также:  Как сходить в туалет при геморрое, чтобы было не больно 4 правила опорожнения кишечника

У здорового человека спровоцировать аритмию могут сильное эмоциональное возбуждение, обильная еда, употребление алкоголя, кофе. Предрасположенность к аритмии может передаваться по наследству. Высок риск развития аритмии у людей, страдающих сахарным диабетом, особенно если он сочетается с ожирением и повышенным артериальным давлением. Аритмия может быть симптомом целого ряда заболеваний: таких, как пороки сердца, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, миокардит. В некоторых случаях сердце вообще не «виновато» – так же проявляться могут, к примеру, заболевания щитовидной железы. Так что общее правило таково – в первую очередь нужно лечить основную болезнь.

Не только таблетки

Для лечения аритмии врачи назначают специальные медикаменты-антиаритмики. Их довольно много, и то, что подходит для лечения одной аритмии, может быть совершенно недопустимо для другого вида. Долгое время антиаритмики были практически единственным способом лечения. Правда, многочисленные исследования показали, что далеко не все из них были эффективными, а некоторые, принимаемые в течение долгого времени, давали нежелательные побочные эффекты.

Недавно после двух десятков лет серьезных испытаний на фармацевтический рынок поступили новые лекарства для лечения аритмий. Есть они и в Эстонии. Но современная медицина развивается очень быстро, и теперь для лечения аритмии все чаще применяются и хирургические методы лечения. К примеру, так называемая катетерная абляция. Это терапия, при которой в сердце вставляется катетер и током прижигается определенное место, которое производит электрические импульсы вне основной проводящей системы сердца, «сбивая с толку» предсердия и заставляя их работать неправильно. Такое нарушение ритма называется мерцательной аритмией и считается одним из наиболее опасных, поскольку может привести к инсульту или внезапной остановке сердца.

Ссылка на основную публикацию
Травмы и ушибы как оказать первую помощь
Как вылечить ушиб рёбер Фото: Evil Erin/flickr.com/CC BY 2.0 Ушиб ребра можно получить, поднимая тяжёлые предметы, во время занятий спортом...
ТОП-5 витаминов, которые надо принимать при планировании беременности для женщин
Как мужчинам и женщинам пить витамины для зачатия ребенка? Если с оплодотворением возникают трудности, многие пары поначалу ищут самые простые...
Топ-5 успокоительных препаратов Liki24
Седативные препараты: чем сердце успокоится… По данным маркетинговых агентств, в 2018 году россияне потратили на седативные средства почти 6 млрд...
Травмы на борту растяжения, ушибы, вывихи, занозы, порезы статья журнала Yacht Russia
Растяжение связок голеностопа Кости соединяются суставами, стабильное положение которых обеспечивают тяжи из соединительной ткани – связки. В голеностопе они также...
Adblock detector