Тревожность как проявление эмоционального состояния ребенка МБДОУ «Детский сад комбинированного вид

Тревожность как проявление эмоционального состояния ребенка МБДОУ «Детский сад комбинированного вид

Симптомы тревоги

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Тревожное расстройство — навязчивое состояние, которое проявляется беспокойством. Причины его неосознанные. Выражается ожиданием отрицательных событий, неопределенностью. Регулярно возникающее чувство негативно отражается на жизни и самочувствии человека. Симптомы тревоги проявляются психическими, соматическими отклонениями.

Признаки тревожны ого расстройства

Симптоматика состояния носит индивидуальные черты. У каждой личности она выражается по-своему. Единым признаком является постоянное беспокойство (страх). Чувство возникает в обычных жизненных ситуациях, даже когда нет угрозы безопасности.

Психические (эмоциональные)

Человек испытывает постоянное волнение и страх перед предстоящими событиями.

  • раздражительность, нетерпимость;
  • эмоциональная напряженность;
  • чувство беспомощности;
  • снижение концентрации внимания (нет возможности сосредоточиться на определенной задаче);
  • неспокойное поведение.

Состояние приводит к отказу от социальных контактов (избегание общения), снижению самооценки.

Физические

Симптомы интерпретируются человеком как заболевания, угрожающие жизни.

  • тахикардия;
  • скачки артериального давления;
  • нервная, физическая возбудимость (ажитация);
  • дрожь в конечностях;
  • сухость во рту;
  • нарушения сна, боли в мышцах;
  • отклонения в работе пищеварительного тракта (тошнота, желудочные боли, понос или запор);
  • нарушения в мочеполовой системе;
  • головная боль;
  • потливость.

Изменяющиеся физические признаки (возникновение новых, усиление существующих) усугубляют тревожное состояние.

Проявления тревоги отражаются на поведении человека. Он многократно повторяет одни и те же действия (ходит без смысла по комнате, грызет ногти, качается на стуле, барабанит пальцами по столу и т.д.).

Переход состояния в хроническую форму приводит к возникновению симптомов депрессии. Они дополняют признаки тревожности снижением либидо, физической активности. Недовольство собой, чувство вины, отсутствие уверенности приводят человека к выводу о бессмысленности жизни.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Характерные симптомы тревожного невроза возникают при истощении нервной системы (на фоне постоянного тревожного расстройства). В основе синдрома лежит постоянный страх, паника. Причины их возникновения психология не может объяснить. Заболевание негативно влияет на жизнедеятельность индивида.

Причины возникновения

Тревожное расстройство может возникнуть у каждого человека. Причины развития патологии полностью не исследованы. Предполагают наличие генетического фактора, психологической травмы.

  • стрессовые ситуации;
  • психологические детские травмы;
  • соматические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные, астма и др.);
  • прием психотропных средств, употребление наркотиков, алкоголя (равно как и резкий отказ от них);
  • травма головного мозга;
  • психические болезни, невроз;
  • отмена седативных препаратов.

К лишним тревогам приводит завышенная планка жизненных целей, которых не удалось достичь.

Женщины больше мужчин подвержены расстройству в силу своей эмоциональности. Практически каждая мать с появлением ребенка испытывает симптомы послеродовой депрессии. Причина патологии — изменение гормонального фона, хроническая усталость, появление ответственности (страха) за ребенка, изменение форм тела. Адаптация к новым условиям занимает 9-10 месяцев.

Диагностика

Тревожное расстройство является хроническим состоянием. Постановка диагноза затрудняется физиологическими проявлениями, сопровождающими заболевание. Длительность симптомов, указывающих на патологию, составляет от 3-4 недель до 6 месяцев.

Диагностику проводит врач-психиатр, психотерапевт. Он выявляет заболевание, определяет его тип.

На что врач обращает внимание:

  1. Признаки тревожности.
  2. Длительность проявлений.
  3. Природу симптомов (не являются проявлением заболеваний внутренних органов).

Обследование начинают с опроса и осмотра пациента. Собирается информация об эмоциональных реакциях, образе жизни, хронических заболеваниях.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Для оценки психического состояния проводится тестирование личности. Врачи используют опросник Ч.Спилбергера, шкалу тревожности Дж.Тейлора. Методика многостороннего исследования личности (ММР1) выявляет фрустрационную напряженность, высокий уровень тревоги. Многофакторный опросник Р.Кеттелла информирует об эмоциональной возбудимости. Психическое состояние оценивают цветовой методикой М.Люшера.

Тревожные расстройства могут сочетаться с депрессиями, неврозами. Чтобы выявить вид психического заболевания, проводится патопсихологическое исследование, привлекаются врачи смежных профилей (невролог, эндокринолог, терапевт), назначается лабораторное обследование.

Тест на тревожный невроз помогает психиатру оценить невротическое состояние пациента, исключить другие виды психических отклонений.

Каким бывает тревожное расстройство

Заболевание характеризуется специфическими чертами. Главный симптом, который обнаруживает болезнь — тревога. Наука выделяет несколько видов расстройств.

Генерализованное тревожное (ГТР)

Беспричинная тревога — перманентное состояние, при котором человек испытывает беспокойство за бытовые моменты (здоровье, материальная обеспеченность, работа). ГТР провоцирует чрезмерные страхи перед ситуациями (периодические всплески). Симптоматика схожа с депрессией.

  1. Напряженность — человек не может расслабиться. Его поведение характеризуется нервозностью, раздраженностью. Это приводит к беспокойству, суете, нетерпеливости, бессоннице.
  2. Мышечное напряжение и внутренняя дрожь — индивид подвержен утомляемости, тахикардии, потливости. В горле возникает ощущение кома.

Люди, страдающие беспочвенной тревогой, не могут определиться с конкретным страхом и контролировать его.

Повседневные стрессы могут приводить к развитию эндогенной депрессии, симптомы которой проявляются сезонным и суточным колебанием настроения, обвинением себя, усталостью. Предрасположены носители наследственного гена депрессии.

Обсессивно-компульсивное (ОКР)

Хроническая патология, при которой возникают непроизвольные навязчивые мысли, приносящие дискомфорт. Чтобы избавиться от них, человек должен выполнять определенные действия. Облегчение кратковременное. Затем все повторяется снова.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

  1. Обсессия (“блокада”, лат.) — возникновение психических образов (периодических, постоянных). Они варьируются от бытовых (помешательство на чистоте) до фантазийных (сексуальные извращения, агрессия к близким). Люди осознают свое поведение, но измениться не могут. Это приводит к внутренним противоречиям.
  2. Компульсия (“принуждение”, лат.) — повторяющийся ритуал, чтобы предотвратить обсессию (бесконечное мытье рук).

ОКР сопутствуют апатия, депрессия. При запущенной форме у людей развиваются усталость, перепады настроения, расстройства ЖКТ. От безысходности появляются суицидальные мысли.

Послеродовая депрессия имеет симптомы ОКР. Навязчивая мысль заключается в страхе причинить вред ребенку. Чтобы избавиться от тревоги, женщина прячет предметы, которые могут навредить малышу, стережет сон и т.д.

Паническое

Внезапные, кратковременные приступы страха называются паническими атаками. Своего пика они достигают за 10-20 минут. Возникнуть могут в любое время.

  1. Человек ощущает сильную тревогу, нервничает. Ему кажется, что начался сердечный приступ, скоро придет смерть.
  2. Физические проявления — озноб, головокружение, тошнота, затрудненное дыхание. Беспокоят боли в груди.
Читайте также:  Анализ крови на пролактин в Москве - цены

После окончания атаки появляется боязнь новых приступов. Люди меняют поведение — избегают мест, где произошла паника (агорафобия). Расстройство приводит к ипохондрии (страх появления соматических болезней).

Тревожно-фобическое

Фобия — преувеличенный страх (ужас) от определенного предмета, ситуации, деятельности, которые не опасны в реальной жизни. Индивид понимает свою боязнь, но бороться с ней и контролировать не может.

  1. Нервные проявления — быстрая речь или онемение, мандраж.
  2. Физические симптомы — перебои в работе ЖКТ, одышка, сердцебиение, боль в груди.

При фобиях страх стойкий, ярко выраженный, бесконтрольный. При попытке избежать встречи с предметом или ситуацией, вызывающими негатив, он только становится сильнее.

Посттравматическое стрессовое (ПТСР)

Психическое состояние, которое развилось после тяжелого стресса (участие в боевых действиях, катастрофа, насилие и др.). Ситуация могла быть единичной или повторяющейся. Синдром протекает волнообразно, бывают обострения. На его фоне происходит изменение личности.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

  • ночные кошмары, непроизвольные воспоминания;
  • психогенная амнезия (человек не помнит подробности события);
  • соматические отклонения;
  • отчуждение от социума.

Самостоятельно излечиться можно при слабо выраженной степени проявлений. В тяжелых случаях требуется медикаментозное лечение (антидепрессанты) и психотерапия.

Социально-тревожное (СТР)

Фобия, связанная со страхом публичного негативного отношения. Индивид боится выступлений перед обществом, сторонится социальных взаимодействий.

  1. Физические — потливость, покраснение лица, диарея, тошнота.
  2. Эмоциональные — трудность в произношении слов, страх позора (избегание каких-либо действий), тревожность.

Расстройство вызывают негативный опыт общения, застенчивость, явные заболевания (привлекающие внимание).

Тревожное расстройство и депрессия часто являются спутниками. Они усиливают симптоматику друг друга. Лечение должно корректировать обе патологии. Смешанная разновидность является пограничным положением, имеющим признаки всех видов.

Депрессивным состоянием страдают люди обоих полов. Различие заключается в ее проявлении.

Симптомы депрессии у мужчин выражаются агрессией, гневом, тягой к риску. Происходит это потому, что сильная половина подавляет чувства. Заболевание проявляется физическими отклонениями. Прогрессирующее расстройство ухудшает качество жизни, приводит к суицидальным мыслям.

Симптомы депрессии у женщин проявляются подавленным состоянием (тоска, плаксивость, печаль), перепадами настроения, заниженной самооценкой, тревогой за близких людей. Меняется поведение — стремление к одиночеству, пристрастие к вредным привычкам, отказ от ухода за собой. Патология возникает на фоне гормональных изменений, стрессов. Послеродовое расстройство бывает даже у женщин, которые ранее не переживали тревожных ситуаций.

Представительницы слабого пола подвержены сезонным психологическим расстройствам. Весенняя депрессия имеет симптомы, характеризующиеся плохим настроением, потерей радости, пессимистическим взглядом на жизненные ситуации, напряженным отношением с окружающими.

Как понять, что это расстройство

Тревогу испытывают все люди. Это естественная эмоция (адаптивный фактор). Расстройство возникает, когда человек испытывает повышенное тревожное чувство, влияющее на его жизнедеятельность.

Характерный признак расстройства — постоянная тревога, которая длится полгода и больше. Эмоциональные реакции сильные, они не соответствуют ситуации. Излишние переживания приводят к отказу от новой деятельности, встреч, поездок.

Индивид испытывает постоянную усталость, апатию, беспочвенный страх, бессонницу, душевную пустоту. Физические проявления выражаются болями в сердце, животе, мышцах, голове. Медицинское обследование не находит заболеваний. Меняется эмоциональный фон — снижается концентрация внимания, ухудшается память, возникает раздражительность.

Человек принимает тревожность за мнительность, не обращается к врачу. Постепенно состояние может усугубиться (перерасти в депрессию).

Тревожные расстройства поддаются лечению. Способ выбирает врач. Методика зависит от степени тяжести заболевания, вида патологии, выраженности симптомов. Включает лекарства, психотерапию, изменение образа жизни.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Александр Горбунов

Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.

Как проявляется тревожность

Тревожность – чувство, хорошо знакомое каждому. Определенный уровень тревоги – это совершенно нормальная реакция организма на происходящие вокруг человека ситуации. Именно она помогает мобилизовать силы и двигаться вперед.

Однако не всегда тревожное состояние имеет положительное влияние на человека. Если у взрослых отмечается беспокойство по необъективным причинам, постоянная мнительность, то стоит обратить особое внимание на свое здоровье.

Что такое повышенная тревожность, каковы ее причины, симптомы и как избавиться от нее?

Высокий уровень тревожности личности и как с ним бороться

Тревожность – эмоциональное переживание, связанное с чувством опасности, чрезмерного беспокойства и страха. Стоит отметить, что высокая степень тревожности может носить ситуативный характер, а может быть присуща личности человека.

Повышенный уровень тревожности личности – это склонность человека испытывать тревогу, основанная на его собственных индивидуальных чертах.

Такая тревожность проявляется не только в поведении человека. Она еще и создает определенный неблагоприятный фон для психики, который не лучшим образом отражается на жизнедеятельности организма.

Высокая тревожность у взрослых влияет на качество жизни. Таким особам сложно достичь успехов в карьере, личной жизни, во взаимоотношениях с людьми. Однако с этим можно бороться.

Как снизить высокий уровень личностной тревожности у взрослого?

Безусловно, без помощи врачей здесь не обойтись. Ведь психика человека – это очень тонкая вещь, работу с которой необходимо доверять только профессионалам. Будьте готовы к тому, что посещать врача придется не 2 недели, а гораздо дольше. Но жизнь без постоянного чувства тревожности того стоит.

Чувство ситуативной повышенной тревожности: симптомы и последствия

Существует и состояние повышенной тревожности, связанное с наступлением неблагоприятных ситуаций. Если такой синдром имеет большую временную продолжительность, то он не менее опасен, нежели высокая личностная тревожность.

Причины, вызывающие данное состояние, могут быть разнообразными. Это и увольнение с работы, и переезд в другой город, и проблемы во взаимоотношениях с родными и близкими.

Среди симптомов повышенной тревожности выделяют:

На психологическом уровне:

2. Чувство неопределенности и беспомощности.

3. Постоянное напряжение.

На физиологическом уровне:

1. Усиленное сердцебиение.

Читайте также:  Перхоть, себорея, себорейный дерматит, псориаз DSD de Luxe Лечебно-косметическая линия для волос и

2. Скачки артериального давления.

3. Нарушения сна.

4. Учащенное дыхание.

Череда неудач, сопровождающаяся этими проявлениями, может привести к достаточно серьезным последствиям для здоровья человека. Чаще всего это провоцирует неврозы и депрессивные состояния.

Снижение тревожности у взрослых: как добиться нужного эффекта?

Уберечь себя от опасности наступления психических расстройств, к которым может привести чрезмерная тревожность, не просто можно, а нужно! Как справится с повышенной тревожностью?

Бороться с данным состоянием в одиночку не получится. В этом деле нужна помощь квалифицированных специалистов. Только они смогут найти правильный путь, благодаря которому вы избавитесь от чувства тревожности.

Чаще всего лечение носит комбинированный характер. Совмещение медикаментозного лечения и сеансов психотерапии дает наилучший эффект. Однако помните, что для хорошего результата необходимо пройти полный курс терапии. В противном случае, риск возобновления тревожного состояния достаточно велик.

На нашем сайте вы также узнаете о том, что такое хронический стресс, как восстановиться после него, какие существуют способы снятия стресса, а также почему постоянная тревога может привести к депрессии.

Настроение
в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Тревожность — что это такое и как от неё избавиться

Античные стоики одними из первых стали говорить, что переживать стоит лишь по поводу особо значимых событий. С тех пор стоическим называют характер человека, который остаётся невозмутимым, что бы ни происходило вокруг. К сожалению, подобный сильный характер является относительной редкостью, особенно в последнее время. А вот тревожность – наоборот, явление достаточно распространённое.

Что такое тревожность

Такие люди любой пустяк могут превратить в трагедию вселенских масштабов. Маленькое пятно жидкости на кухонном столе, слегка пригоревшая картошка в сковородке, неидеально начищенные ботинки – обычный человек всех этих мелочей даже и не заметит, но человека с повышенной тревожностью заставит растеряться, задрожать, разозлиться.

Тревожность рассматривается специалистами двояко. Её считают либо особой чертой личности, либо проявлением особого темперамента, связанным со слабостью нервных процессов. Как бы то ни было, тревожность является источником дискомфорта как для её обладателя, так и для окружающих людей, поэтому с ней необходимо справляться теми или иными способами.

Как проявляется повышенная тревожность – симптомы и признаки

Люди, страдающие тревожными расстройствами, проявляют постоянное беспокойство по разным поводам и причинам. Они бурно реагируют на стимулы, которые, по мнению обычных людей, не создают причин для беспокойства. Обеспокоенность пациента имеет постоянный характер, она очень интенсивна и, как правило, иррациональна. Человек не может объяснить почему именно данная ситуация вызывает у него панику и раздражение.

Также для тревожности характерны специфические фобии. Вот некоторые из них:

  • Никтофобия – боязнь темноты;
  • Агорафобия – боязнь открытых пространств, большого скопления людей;
  • Геронтофобия – боязнь состариться или общаться с пожилыми людьми;
  • Айлурофобия – боязнь кошек.

Также проявляется социальная тревожность. Так называют боязнь каких-либо отношений с другими людьми; это может быть страх выступления на публике, боязнь разговаривать с незнакомыми людьми, страх перед критикой со стороны других людей и др.

Существуют различные классификации тревожных состояний.

К примеру, Зигмунд Фрейд выделял три вида тревожности:

  • Реальный страх – проявляется перед опасностью из внешнего мира;
  • Невротическая тревожность – проявляется, когда предмет опасности неизвестен пациенту;
  • Моральная тревожность – состояние, связанное с угрызениями совести (другими словами – с опасностью, идущей от «супер-эго»).

Также тревожные состояния различают по характеру опасности:

  • Частная тревожность – при этом предмет боязни какой-то один: экзамен, межличностная тревожность, страх оказаться в абсолютной нищете и др.);
  • Общая тревожность – при этом предмет боязни часто меняется в зависимости от значимости для человека в данный момент.

Разделяются такие состояния и по принципу адекватности:

  • Адекватная тревожность – проявляется в неблагополучных для человека условиях;
  • Неадекватная тревожность – возникает в благополучных условиях; такое состояние и считается «тревожностью» в собственном смысле слова.

Особые признаки тревожности наблюдаются у детей. Например, ребёнок ни с того ни с сего начинает плакать. Также обычно очень разговорчивый ребёнок вдруг превращается в молчуна, разговаривает редко и неохотно; немота проявляется в каких-то особых ситуациях, что и должно настораживать близких. Нередко родители считают такую избирательную немоту просто капризом и раздражаются, ругают и наказывают ребёнка, тем самым лишь усугубляя ситуацию. На самом деле это психологическое или даже психическое расстройство, которое требует внимания и лечения.

Специфические фобии – также довольно распространённый признак тревожности у детей. Особенно часто дети боятся темноты, высоты и клоунов. Характерна и так называемая сепарационная тревога: ребёнок боится оставаться дома один или в окружении других людей без родителей. Он может беспокоиться о том, что с родителями случится что-то плохое, когда они уйдут.

Причины повышенной тревожности

Теперь пришла пора разобраться, почему же у людей возникают такие тревожные состояния. Единого мнения у специалистов нет, но принята точка зрения, что тревожность имеет отчасти врождённую, отчасти приобретённую природу. Есть данные о том, что предрасположенность к тревожности имеет генетическое происхождение, однако проявиться она может только в определённой социальной обстановке. Предпосылками могут быть социальные конфликты, неправильное воспитание и другие негативные опыты, полученные ребёнком в раннем детстве. Возможно, что большую роль играет чувство беспомощности перед окружающим миром, которое переживает человек в первые годы своей жизни; эта детская душевная травма затем остаётся с человеком на всю жизнь, сообщая ему тревожное состояние при столкновении с различными трудностями.

Тревожность может усиливаться из-за действия некоторых факторов. Это, к примеру, негативные мысли, неприятные воспоминания или представления. Они могут усиливать тревожное состояние, независимо от их содержания: это мысли о прошлом, настоящем, будущем, о реальных событиях или вымышленных. Важно не содержание мыслей и представлений, а когнитивные процессы. Помимо прочего, это могут быть какие-то неприятные ожидания: угрозы, критики, потери работы и т. д.

Читайте также:  ОАГА при беременности что это такое, как снизить риски, влияние на здоровье ребёнка

Усилить тревожное состояние может и восприятие каких-то физиологических изменений. Это могут быть признаки старения (морщины, седые волосы) или симптомы болезни, появившиеся неизвестно по какой причине. Больше всего тревожит именно неопределённость, поэтому её следует как можно быстрее устранить. К такому же состоянию может привести и злоупотребление алкоголем, увлечение наркотиками, галлюциногенными веществами – все они вызывают в организме физиологические изменения, к которым человек может оказаться не готов.

Повышенное тревожное состояние, в свою очередь, может стать причиной различных проблем со здоровьем: появляются усталость, раздражительность, бессонница, ослабляется память; тревожность может привести к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям пищеварения и другим серьёзным заболеваниям.

Как избавиться от тревожности и беспокойства

До сих пор о тревожности говорилось как о чём-то однозначно негативном. Однако отрицательное влияние на нас оказывает лишь слишком высокая тревожность, «разросшаяся» до патологического состояния. А вот в разумных пределах она оказывается существенным преимуществом. К примеру, тревожность позволяет нам лучше концентрировать внимание, лучше замечать какие-то мелкие детали событий, предметов. Тревожность заранее предупреждает нас об опасности и призывает принять соответствующие меры. Действительно, если бы человек ничего не боялся, он бы не выжил. Тревожность позволяет нам «расшевелить» наши интеллектуальные ресурсы и придумать какой-то нестандартный выход из сложной ситуации. В общем, она становится толчком к саморазвитию, позволяя адаптироваться к изменениям окружающей среды.

Но бывает патологическое состояние беспокойства, которое возникает иногда вообще «на пустом месте». Чтобы избавиться от тревожности, нужно научиться это состояние контролировать.

Специалисты дают ряд рекомендаций по этому поводу:

  • Следует осознавать, что тревожность возникает у нас в голове, во внешнем мире её нет. Понимание этого помогает постепенно успокоиться.
  • Необходимо изучить предмет, вызывающий тревожность. Это позволит разобраться, как решить возникающую проблему. Также это поможет контролировать стимулы, которые вызывают у нас конкретные эмоции.
  • Не следует слишком сильно себя критиковать. Если вы не можете сразу и полностью предотвратить проблему, это совсем не говорит о вашей беспомощности. Возможности любого человека ограничены; мы не всемогущи и не можем творить чудеса. Порой человек взваливает на себя слишком большую ответственность, и когда он не в состоянии справиться с проблемами, это создаёт у него иллюзию беспомощности. Отсюда появляется тревожное состояние.
  • Следует обрести позитивный настрой. Это достаточно трудная задача, однако она может помочь избавиться от тревоги. Необходимо найти положительные стороны в том, что вызывает у вас тревожность. Также следует спокойно относиться к тому, что изменить всего мы не в состоянии.
  • В ситуациях, вызывающих беспокойство, следует больше действовать, а не думать. Конечно, бездумная суетливость ни к чему хорошему не приведёт и уж точно не поможет решить проблему. Однако долгое обдумывание и неуверенное топтание на месте не менее пагубны. Чем больше мы думаем о неприятной для нас проблеме, тем тяжелее на душе становится. Известно, что не так страшен чёрт, как его малюют; однако при слишком долгом обдумывании мысленная «картинка» становится всё более ужасающей, а это сообщает ощущение беспомощности и невозможности изменить ситуацию.
  • Чтобы избавиться от тревоги, следует делиться своими мыслями с близкими людьми. В трудных ситуациях нам очень необходима поддержка и понимание окружающих, мы нуждаемся в том, чтобы выплеснуть эмоции. Если постоянно копить неприятные мысли в себе, это только ухудшит состояние.
  • Следует следить за своим дыханием. Считается, что глубокое брюшное дыхание способно снизить состояние беспокойства. Особенно сильным эффектом отличаются специальные дыхательные гимнастики.

Советы и рекомендации психологов

Однако самостоятельно бороться с тревожностью бывает очень трудно. Иногда даже специалист не справляется. Бывает, что желание специалиста помочь расценивается пациентом как вмешательство в его личную жизнь. Пациент может сопротивляться даже тогда, когда он самостоятельно пришёл на приём.

Такое сопротивление связано с тем, что избавление от тревожности требует выхода из так называемой зоны комфорта. Не стоит обольщаться названием, поскольку «зона комфорта» на деле означает некое привычное положение вещей. В рамках этой «зоны» человеку может быть плохо, однако любой выход из неё он воспринимает как что-то худшее, даже если это положительные перемены.

В такой ситуации человек должен работать над собой, чтобы если уж не победить тревожность самостоятельно, то хотя бы подготовить себя к приёму у специалиста. Для этого необходимо учиться коммуникативным навыкам, воспитывать в себе способность к сотрудничеству, компромиссам; нужно научиться любить себя, создавать для себя комфортные условия. Стоит также применять методы саморегуляции (например – считать про себя до определённого числа). Ещё хорошо разобраться, из каких компонентов состоит ваша тревожность. Обычно это такие чувства, как страх, гнев, вина; встречается и набор «страх, вина и стыд». Как видим, центральными эмоциями в состоянии тревожности являются страх и вина.

В преодолении тревожности может помочь сублимация. Можно рисовать, записывать что-то, сочинять. Можно найти себе какое-то новое занятие. Есть смысл записать нынешние тревоги на бумаге, а затем просмотреть эту запись, к примеру, через месяц. Скорее всего, ничего из написанного не осуществится. Попробуйте также записать те тревоги, которые вы чувствовали н менее чем полгода назад. Есть большая вероятность, что вы не вспомните ни одну. Эти приёмы позволяют понять, что тревожность – состояние преходящее и что чаще всего она не связана с реальной опасностью. А если так, то вы сможете осознать, что большинство ваших тревог – это лишь неприятные фантазии и доверять этим ощущениям не стоит. А те тревоги, которые связаны с действительными ситуациями, можно устранить с помощью решительных действий.

Ссылка на основную публикацию
Травмы и ушибы как оказать первую помощь
Как вылечить ушиб рёбер Фото: Evil Erin/flickr.com/CC BY 2.0 Ушиб ребра можно получить, поднимая тяжёлые предметы, во время занятий спортом...
ТОП-5 витаминов, которые надо принимать при планировании беременности для женщин
Как мужчинам и женщинам пить витамины для зачатия ребенка? Если с оплодотворением возникают трудности, многие пары поначалу ищут самые простые...
Топ-5 успокоительных препаратов Liki24
Седативные препараты: чем сердце успокоится… По данным маркетинговых агентств, в 2018 году россияне потратили на седативные средства почти 6 млрд...
Травмы на борту растяжения, ушибы, вывихи, занозы, порезы статья журнала Yacht Russia
Растяжение связок голеностопа Кости соединяются суставами, стабильное положение которых обеспечивают тяжи из соединительной ткани – связки. В голеностопе они также...
Adblock detector